ribon_blog フェイシャルEMSは何回・どのくらいの頻度で受ければ効果が出るのか疑問を持つ方へ。
表情筋・筋肉の回復サイクルのメカニズムから通院ペースの目安を解説。
セルフチェック・りぼん鍼灸整骨院のコース料金まで詳しく紹介します。
はじめに｜フェイシャルEMS、どのくらいの頻度で通えばいいの？
「フェイシャルEMSを始めたいけど、週何回通えばいいかわからない」
「毎週やったほうが効果が出る？それとも間隔を空けたほうがいい？」
「仕事が忙しくて月1回しか通えないけど意味がある？」
フェイシャルEMSに興味がある方・すでに始めた方から最もよく聞かれる質問がこの「頻度」についてです。
フェイシャルEMSの頻度は「多ければ多いほど良い」わけではありません。
筋肉には「刺激→回復→強化」というサイクルがあり、このサイクルを理解した上で最適なペースを設定することが、効果を最大化する最も重要なポイントです。
また、フェイシャルEMSだけを単独で受けるより、美容鍼と組み合わせることで「筋肉の引き締め（EMS）＋コラーゲン産生（美容鍼）」という2つの方向から顔の変化を同時に促進できます。
この記事では、フェイシャルEMSの効果が出るメカニズムと最適な頻度・ペースを解剖学・生理学的に解説し、悩みタイプ別の通院プランまでわかりやすく説明します。
【結論】
フェイシャルEMSの頻度について、構造から見た重要なポイントは次の5つです。
- 表情筋は体の筋肉と同じ「刺激→回復（24〜72時間）→強化」のサイクルで成長する
- 最初の1〜2ヵ月は2週1回の集中ペースで筋肉を活性化・再教育する
- 変化が定着してきた段階（3ヵ月以降）は月1回のメンテナンスペースに移行する
- 毎日・高頻度すぎる刺激は筋肉の回復を妨げ逆効果になる可能性がある
- 美容鍼と組み合わせることで「筋肉の引き締め＋コラーゲン産生」の相乗効果が生まれる
セルフチェックで自分の目的タイプを確認し、最適なペースで通い始めましょう。
フェイシャルEMSの効果が出るメカニズム｜解剖学的説明
表情筋の特性（体の筋肉との違い）
表情筋の解剖学的な特徴： 顔には約30種類の表情筋があります。
体の筋肉（骨格筋）と異なる最大の特徴は「皮膚に直接付着している」という点です。
体の筋肉は骨と骨をつなぎますが、表情筋は一端または両端が皮膚に付着しています。
これにより、表情筋が収縮すると皮膚が直接引き上げられる・引き締められるという「顔の形を作る」機能を発揮します。
表情筋が衰える理由： スマホ・パソコン使用時の「無表情状態」が長時間続くと、特定の筋肉だけが過緊張し・特定の筋肉が萎縮するアンバランスが生じます。
また加齢とともに筋線維数・筋肉量が減少し（顔の筋肉量は20代をピークに年間0.5〜1%低下するとされる）、たるみ・口角下垂・目元のたるみとして現れます。
3DフェイシャルEMSが表情筋に届く理由： 通常の表情筋エクササイズ（自分で顔を動かす）では、意識できる表層の筋肉しか動かせません。
一方、3DフェイシャルEMSは複数方向から立体的な電気刺激を与えることで、意識しにくい深層の表情筋・インナーマッスルにまで直接届かせることができます。
「使えていなかった筋肉を電気で目覚めさせる（筋肉の再教育）」がEMSの最大の特徴です。
簡単に言うと： 表情筋も体の筋肉と同様に「使わなければ衰え・適切に刺激すれば回復する」性質を持っています。
EMSはこの「適切な刺激」を深い層の筋肉まで届けられる唯一のアプローチです。
筋肉の「刺激→回復→強化」サイクルと頻度の関係
超回復のサイクルが顔にも当てはまる： EMSによる筋肉への電気刺激は、筋線維に微細な刺激を与え「超回復（筋肉が刺激前より強く・大きく回復する）」のプロセスを引き起こします。
このサイクルには以下の時間が必要です。
| 段階 | 内容 | 所要時間 |
|---|---|---|
| 刺激（EMS施術） | 筋線維への電気刺激・収縮 | 施術中（30分） |
| 回復 | 微細損傷の修復・タンパク質合成 | 24〜72時間 |
| 強化（超回復） | 刺激前より強い筋肉に再構成 | 48〜96時間後 |
| 次の刺激のベストタイミング | 超回復のピーク時 | 施術後48〜72時間後 |
頻度が少なすぎる場合（2週間に1回以下）： 前回の施術で起きた「筋肉の再教育・活性化」の効果が次の施術までに薄れます。
筋肉の機能的な記憶は継続的な刺激がないと定着しにくく、変化が蓄積されません。
頻度が多すぎる（毎日・連日）場合： 回復期間（24〜72時間）が取れないまま次の刺激を入れると、筋肉が十分に回復できず「疲弊」します。
過剰な刺激は筋肉の萎縮・炎症・表情筋の機能低下を招くリスクがあります。
最適な頻度： 超回復のピーク（48〜72時間後）に次の刺激を入れることで、筋肉の機能・強度が右肩上がりに向上します。
簡単に言うと： 表情筋も「休ませて・また刺激する」というリズムが大切です。
毎日やりすぎると疲れ、空けすぎると前の効果が消えます。
フェイシャルEMSの効果と頻度に影響する5つの要因
要因① 悩みの種類と深さ
即効性が高い悩み（1〜3回から実感しやすい）：
- 顔のむくみ・くすみの解消
- 顔の血行促進・肌の明るさ
- 日常的な疲れ顔のリフレッシュ
継続が必要な悩み（6〜10回以上で変化）：
- フェイスライン・顎下のたるみ
- ほうれい線・口角下垂
- 目元のたるみ・目の下のくぼみ
- 顔の左右差・非対称
簡単に言うと： 「むくみを今日取りたい」なら1回でも十分。
「たるみを根本から変えたい」なら継続が前提です。
悩みの深さによって必要な回数・期間が変わります。
要因② 年齢と筋肉の状態
| 年代 | 表情筋の状態 | 効果が出るペース |
|---|---|---|
| 20代 | 筋肉量は維持されているが 使われていない部分がある | 比較的早く変化が出やすい |
| 30代 | 萎縮が始まり・不均一な アンバランスが出始める | 4〜6回で変化を感じやすい |
| 40代 | 明確な萎縮・たるみ・ 左右差が出ている | 6〜10回で変化、継続が重要 |
| 50代以降 | 筋線維数・コラーゲン低下が顕著 | より多くの回数・ 美容鍼との組み合わせが有効 |
簡単に言うと： 早く始めるほど少ない回数で変化を維持できます。
40〜50代の方は「取り戻す」より「維持する」という視点で継続することが重要です。
要因③ 美容鍼との組み合わせ（最も効果的）
| アプローチ | 効果 |
|---|---|
| EMS単独 | 筋肉の引き締め・活性化 |
| 美容鍼単独 | コラーゲン産生・SMAS層へのアプローチ・血行改善 |
| 美容鍼＋EMS（組み合わせ） | 筋肉の引き締め＋コラーゲン産生を同時に促進 →相乗効果 |
なぜ組み合わせが最も効果的か： 美容鍼で真皮・SMAS層のコラーゲン産生を促進しながら、フェイシャルEMSで表情筋を活性化することで「内側から持ち上げる力（筋肉）」と「皮膚の質（コラーゲン）」の両方が同時に改善されます。
組み合わせることで変化のスピードと定着度が大幅に上がります。
要因④ 自宅でのセルフケアとの組み合わせ
施術の効果を自宅で維持・強化するセルフケアを継続することで、通院回数が少なくても効果が持続しやすくなります。
施術後に自宅で続ける表情筋エクササイズ（1日2分）：
動作①：頬のリフトアップ（大頬骨筋）
開始姿勢： 鏡の前に座り、背筋を伸ばします。
動作手順：
- 口を「お」の形に丸く開け、唇を歯に被せる
- 口角を斜め上（頬骨の方向）に引き上げる
- 頬骨の下の筋肉が盛り上がる感覚を確認する
- 10秒キープ × 10回・朝晩2セット
動作②：目元の引き締め（眼輪筋）
開始姿勢： 額に手を当てて固定（シワ防止）します。
動作手順：
- 額を手で固定したまま、目を大きく見開く
- 目の周りの筋肉が広がる感覚を確認する
- 5秒キープ × 10回・朝晩2セット
なぜ重要か： EMSで活性化された表情筋を、自宅でのエクササイズで「使い続ける」ことで筋肉の機能が定着しやすくなります。
施術の効果を自宅ケアで2〜3倍引き出せます。
NG動作： 力を入れすぎてシワを作る・左右非対称に動かす。
要因⑤ 栄養状態（筋肉・コラーゲンの材料）
表情筋の回復・強化に必要な栄養素：
| 栄養素 | 役割 | 摂取の目安 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 筋線維・コラーゲンの材料 | 体重×1.5〜2g/日 |
| ビタミンC | コラーゲン合成の補酵素 | 1,000〜3,000mg/日 |
| 亜鉛 | タンパク質合成・コラーゲン代謝 | 牡蠣・牛肉・亜鉛サプリ |
| マグネシウム | 筋肉の収縮・弛緩の調整 | ナッツ・海藻・Mgサプリ |
簡単に言うと： EMSで筋肉を刺激しても、修復・強化の材料（タンパク質・ビタミンC）が不足していれば効果が半減します。
施術と栄養補充を同時に進めることで変化のスピードが上がります。
セルフチェック｜あなたに最適な通院プランはどれ？
次の質問に「はい／いいえ」で答えてください。
| 質問 | はいの場合のプラン |
|---|---|
| まず1回試して変化を確認したい | プランA（月1回） |
| むくみ・くすみの解消が主な目的 | プランA〜B |
| フェイスライン・ほうれい線の改善を目指している | プランB（2週1回・集中期） |
| 月2回通えるペースと予算がある | プランB（最もおすすめ） |
| 40代以降のたるみ・深い悩みがある | プランC（美容鍼との組み合わせ） |
| 長期的な「顔の若さ維持」をしたい | プランC（メンテナンス継続） |
「はい」が最も多いプランが今のあなたに最適なプランです。
複数のプランが同数の場合は、よりしっかり変化を出したいプランを選ぶことをおすすめします。
タイプ別｜最適な通院頻度プラン
プランA｜まず試してみたい・即効果を感じたい方
推奨ペース： 月1回 期待できる変化： 施術当日の顔の引き締め感・むくみ解消・顔色の改善
向いている方： 特別なイベント前・初めて試す方・忙しくて頻繁に通えない方
おすすめ： まず1回（¥7,000）からお試しください
プランB｜しっかり変化を実感したい方（最もおすすめ）
推奨ペース： 最初の2ヵ月は2週1回（集中期）→3ヵ月目以降は月1回（安定期）
期待できる変化： フェイスラインの引き締め・ほうれい線の改善・肌のハリ回復
向いている方： フェイスライン・たるみ・ほうれい線が主な悩みの方
おすすめ： 6回チケット（¥40,200・1回あたり¥6,700）でスタートが最もお得
プランC｜根本から変えて長期維持したい方
推奨ペース： 最初の3ヵ月は2週1回（集中期）→月1〜2回（メンテナンス継続）
期待できる変化： 深いたるみ・顔の左右差の改善・コラーゲン産生の定着・「顔が変わった」と言われるレベルの変化
向いている方： 40〜50代のたるみ・深いほうれい線・長年の顔の悩みがある方
おすすめ： 美容鍼＋フェイシャルEMS（美肌やせプログラムへの組み込みも検討）
フェイシャルEMSの効果を最大化する通院のコツ
コツ① 施術間隔を48〜72時間以上空ける
連日・毎日の施術は筋肉の回復を妨げます。
最低でも48時間、できれば72時間の間隔を空けることで超回復のサイクルが完成します。
コツ② 施術後のタンパク質摂取
施術後30〜60分以内にタンパク質（プロテイン20g・または卵2〜3個）を摂取することで、EMSで刺激した表情筋の回復・強化が促進されます。
体のトレーニング後と同じ原理です。
コツ③ 変化の記録をつける
毎回施術前後に同じ条件で写真を撮ることで、変化を客観的に確認できます。
変化は徐々に起きるため「気づかないうちに変わっていた」ということが多く、記録が継続のモチベーションになります。
コツ④ 施術タイミングを揃える
毎回同じ曜日・時間帯に予約することで、筋肉の回復サイクルが安定します。
「第一・三火曜10時」というように決めておくと通院ペースが習慣化しやすくなります。
りぼん鍼灸整骨院の美容鍼＋フェイシャルEMSコース
施術内容（90分）
美容鍼と3DフェイシャルEMSを組み合わせた、りぼん鍼灸整骨院のフェイスケアコースです。
美容鍼のアプローチ：
- 真皮→コラーゲン・エラスチン産生促進（線維芽細胞の直接刺激）
- SMAS層→癒着リリース・リフトアップ
- 表情筋→過緊張の緩和と萎縮筋の活性化
- 頭部・頸部・肩のツボ→自律神経調整・血行・リンパ促進
3DフェイシャルEMSのアプローチ： 複数方向から立体的な電気刺激を顔の深層筋まで届け、表情筋を活性化・引き締めます。
美容鍼後の弛緩した状態でEMSを行うことで、より深い層まで効率的に刺激が届きます。
コース料金
| プラン | 料金 | 1回あたり | おすすめの通院ペース |
|---|---|---|---|
| 1回（90分） | ¥7,000 | ¥7,000 | まず試したい方 |
| 3回チケット | ¥20,400 | ¥6,800 | 月1〜2回・2ヵ月で完了 |
| 6回チケット | ¥40,200 | ¥6,700 | 月2回・集中期に最適 |
6回チケットが最もおすすめの理由： 集中期（最初の1〜2ヵ月）に週1〜2回通うための6回分をまとめて購入することで、1回あたりの料金が最も安く・変化が最も蓄積されやすい期間に集中的にアプローチできます。
危険なサイン｜フェイシャルEMSを受ける前に確認すること
以下に該当する場合は事前に専門家にご相談ください。
- 顔・頸部に金属製のインプラント・ボルトが入っている
- ペースメーカーを使用している
- 顔面に炎症・ニキビ・傷がある状態
- 妊娠中（特に初期）
- てんかんの既往がある
- 治療中の持病のある方
まとめ
- フェイシャルEMSの最適な頻度は「2週1回（集中期）→月1回（安定・メンテナンス期）」という段階的なペース
- 48〜72時間の回復期間を空けることが「超回復」のサイクルを活かす最重要ポイント
- 毎日・連日の施術は逆効果になる可能性があるため避ける
- 美容鍼との組み合わせで「筋肉の引き締め（EMS）＋コラーゲン産生（美容鍼）」の相乗効果が得られ、単独より変化が早く・定着しやすい
- 自宅での表情筋エクササイズ・タンパク質補充を組み合わせることで通院回数が少なくても効果が持続する
- まず6回チケット（1回あたり¥6,700）で集中期を設けることが最もコストパフォーマンス高く変化を実感できるプラン
よくある質問（FAQ）
Q. フェイシャルEMSは毎日受けてもいいですか？
A. おすすめしません。
筋肉には回復期間（24〜72時間）が必要で、毎日連続して刺激を与えると筋肉が疲弊して逆効果になる可能性があります。
最低でも48時間、理想は72時間の間隔を空けることが超回復を引き出す最適なリズムです。
Q. 月1回しか通えないのですが効果はありますか？
A. 月1回でも「施術当日のむくみ解消・顔の引き締め感・血行促進」という即時効果は感じていただけます。
ただし「たるみ・ほうれい線の根本改善」という筋肉の機能的な変化の定着には、もう少し高い頻度での継続が効果的です。
月1回の場合は美容鍼と組み合わせることでコラーゲン産生の蓄積効果を高め、限られた通院回数を最大限に活かすことができます。
Q. フェイシャルEMSと美容鍼を同じ日に受けるのと別の日に受けるのはどちらがいいですか？
A. りぼん鍼灸整骨院の美容鍼＋フェイシャルEMS（90分）コースでは、美容鍼でSMAS層・表情筋・自律神経に先にアプローチしてから、EMSで筋肉を活性化するという最適な順番で同日に提供しています。
「美容鍼で筋肉の過緊張をリリースした後にEMSで刺激する」という流れが最も深い層まで効率的にアプローチできる順番です。
Q. 結果が出始めるまでの目安の期間を教えてください。
A. 美容鍼＋フェイシャルEMSコースは特に施術直後から「顔が引き締まった・むくみが取れた」という変化は感じていただきやすいです。
表情筋の機能的な変化（フェイスライン・ほうれい線の改善）は2週1回のペースで3〜6回受けた頃から現れ始めることが多く、3ヵ月（約12回）継続後に「顔が変わった」という客観的な変化として現れやすくなります。
Q. フェイシャルEMSは痛いですか？
A. 筋肉がピクピクと収縮する感覚・じんわりとした温かい感覚があります。
出力は個別に調整するため、強い痛みを感じる状態では行いません。
多くの方は施術中にリラックスしてうとうとするほど気持ちよく受けられます。
参考文献
- Maffiuletti NA. Physiological and methodological considerations for the use of neuromuscular electrical stimulation. Eur J Appl Physiol. 2010;110(2):223-234.
- Paillard T, et al. Comparative effects of electrical stimulation and voluntary isometric contractions on muscle strength and mass. Eur J Appl Physiol. 2005;94(1-2):61-67.
- 全日本鍼灸学会. 鍼灸の安全性に関するガイドライン. 2017.
- Yun Y, et al. Effects of cosmetic acupuncture on facial elasticity. Acupunct Med. 2013;31(3):284-290.
- 石井秀明. SMASと顔面老化——解剖学的考察. 日本美容外科学会誌. 2020;43(2):88-95.
- 日本理学療法士協会. 電気刺激療法の臨床応用ガイドライン. 2019.
フェイシャルEMS・美容鍼のご相談は、基山町・久留米周辺のりぼん鍼灸整骨院へお気軽にどうぞ。
りぼん鍼灸整骨院 📍 佐賀県三養基郡基山町宮浦259-43 📞 TEL：0942-92-6356 📱 ご予約はLINE・Web予約から
著者情報
成田 祥士（なりた しょうじ） 資格： 柔道整復師（国家資格） 臨床歴： 20年 専門分野： フェイシャルEMS・顔面解剖・表情筋アプローチ・女性の健康サポート
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としています。施術を検討される際は、必ず国家資格を持つ専門家にご相談ください。