ribon_blog 「寝ても取れないクマ」の原因はタイプによって全く違います。青クマ・茶クマ・黒クマ・赤クマの見分け方・原因・改善法を基山町・鳥栖の美容鍼専門家が解説。まずはセルフチェックで自分のタイプを確認しましょう。
はじめに
「毎日ちゃんと寝ているのにクマが取れない」
「コンシーラーで隠しても夕方には目立ってくる」
「疲れて見える・老けて見えると言われる」
目の下のクマでこんなお悩みを抱えていませんか？
実は、クマを「睡眠不足のせい」と片付けてしまうのは間違いです。
クマには大きく分けて「青クマ」「赤クマ」「黒クマ」「茶クマ」の4種類があり、それぞれが異なる原因によって引き起こされ、改善方法も異なります。
タイプを間違えたアプローチでは、 どんなに頑張っても改善しません。
この記事では、4タイプのクマの見分け方・原因・ タイプ別のセルフケアから、 美容鍼でのアプローチまでをわかりやすく解説します。
【結論】
目の下のクマについて知っておきたいポイントは以下の通りです。
- クマは青・茶・黒・赤の4タイプ。原因がまったく異なるため対処法も違う
- 青クマ：血行不良・疲労・鉄不足による静脈の透け。生活習慣の改善が鍵
- 茶クマ：摩擦・紫外線・アレルギーによる色素沈着。触らない・保湿が基本
- 黒クマ：皮膚のたるみ・眼窩脂肪の突出による影。加齢・コラーゲン減少が原因
- 赤クマ：眼輪筋の赤みや目の下のふくらみによる透け。若年層にも多い
- 美容鍼は血流・リンパ・コラーゲン産生・筋肉のケアで複数タイプに同時アプローチできる
まずはセルフチェックで自分のタイプを確認することが改善への第一歩です。
クマには4つのタイプがある
なぜ「寝ても取れないクマ」があるのか？
多くの方がクマ＝睡眠不足と思っていますが、 睡眠不足で悪化するのは「青クマ」だけです。
茶クマ・黒クマは睡眠時間とは関係なく、 色素沈着や皮膚のたるみが原因なので いくら寝ても改善しません。
| タイプ | 色の特徴 | 主な原因 | 睡眠で改善するか |
|---|---|---|---|
| 青クマ | 青紫〜青黒い色 | 血行不良・静脈のうっ血 | 改善しやすい |
| 茶クマ | 茶色〜くすみ | 色素沈着・メラニン沈着 | しない |
| 黒クマ（影クマ） | 影のような暗さ | たるみ・眼窩脂肪の突出 | しない |
| 赤クマ | 赤みがある | 眼輪筋の赤み・目の下の膨らみ | ほぼしない |
タイプ別・発生メカニズムと特徴
① 青クマ：静脈が透けて見えている状態
発生メカニズム
目の下の皮膚は体の中でも特に薄い部位です。
皮膚の下を通る毛細血管・静脈が透けて見えることで青紫色に見えます。
青クマは皮下にある静脈が透けて見えている状態です。
睡眠不足・疲れなどで血行が悪くなりうっ血が起きることで、血管内の血液がどす黒く見えている状態です。
さらに注目すべき原因が鉄不足です。
鉄欠乏性貧血により血液中の酸素が不足すると、血液が黒ずんだ暗赤色に変化します。
さらに、貧血で顔全体の血の気が引くことで目の下の青黒い血管がより一層透けて目立ってしまうのが原因です。
「睡眠は十分なのに青クマが消えない」という方は、 鉄不足（フェリチン低値）を疑う必要があります。
特徴まとめ
- 目の下の内側〜全体に青紫色が出る
- 日によって濃さが変わる（体調・疲労に連動）
- 温めると血流が改善して薄くなる
- コンシーラーで比較的隠しやすい
青クマは「血液の色が透けている状態」。血流改善と鉄の補給が改善の鍵です。
② 茶クマ：色素沈着が積み重なっている状態
発生メカニズム
茶クマは色素沈着によって茶色っぽく見えるタイプで、こする刺激・慢性的な炎症・乾燥・花粉や化粧品によるかぶれなどが関係します。
目をこする・擦るという動作が、 メラノサイト（色素細胞）を刺激してメラニンを過剰産生させます。
これが皮膚に蓄積して茶色のクマとして定着します。
花粉症・アレルギー性鼻炎の方は 無意識に目のまわりをこすることで茶クマができやすい傾向があります。
特徴まとめ
- 茶色〜くすみがかった色
- 皮膚を引っ張っても色が変わらない（色素が定着している）
- 日によって色の変化がほとんどない
- コンシーラーで隠しにくい
茶クマは「メラニンが皮膚に焼き付いた状態」。触らない・保湿・ターンオーバー促進が基本です。
③ 黒クマ（影クマ）：たるみが影を作っている状態
発生メカニズム
黒クマは「色」の問題ではなく、「形」の問題です。
加齢によって目の下の皮膚がたるんだり、 眼窩脂肪（目の下の脂肪）が前方に突出することで、 光の当たり方が変わり影のように暗く見えます。
コラーゲン・エラスチンの減少が皮膚の弾力を失わせ、 重力に負けて皮膚・筋肉が下垂することが根本原因です。
特徴まとめ
- 目の下〜ほほの境界に影のような暗さが出る
- 下を向くと（照明が当たる角度が変わると）薄くなる
- 皮膚を引っ張ると影が変化する
- 加齢とともに進行しやすい（30代後半以降に多い）
- コンシーラーではほぼ隠せない
黒クマは「皮膚のたるみが作り出す影」。コラーゲン産生の促進と筋肉のリフトアップが必要です。
④ 赤クマ：眼輪筋の赤みが透けている状態
発生メカニズム
赤クマは目の下が赤っぽく見えるタイプで、眼輪筋の赤みや目の下のふくらみによって起こり、特に目の下のふくらみがある方にみられます。
眼輪筋（目のまわりの筋肉）の赤みや、 目の下の脂肪の膨らみが薄い皮膚を通して透けて見えることで 赤みがかったクマとして現れます。
青クマと赤クマは混在していることも多く、 見分けにくいケースもあります。
特徴まとめ
- 目の下が赤〜ピンクがかって見える
- 目の下の膨らみ（眼窩脂肪）と一緒に現れやすい
- 疲れ目・眼精疲労と連動して強くなる
- 若い方にも出やすい
セルフチェック（あなたのクマはどのタイプ？）
ステップ1：鏡で色を確認する
まず鏡で目の下の色を確認してください。
| 色の特徴 | 疑われるタイプ |
|---|---|
| 青紫〜青黒い色がある | 青クマ |
| 茶色〜くすみがかっている | 茶クマ |
| 影のように暗い（特定の色ではない） | 黒クマ（影クマ） |
| 赤みがかっている | 赤クマ |
ステップ2：皮膚を引っ張るテスト
目の下の皮膚を指で横にやさしく引っ張ってみてください。
目尻を軽く外側に引っ張ってクマが薄くなる場合は、青クマや赤クマである可能性が高いです。
引っ張ってもクマの色が変わらない場合は、茶クマの可能性があります。
| テスト結果 | 疑われるタイプ |
|---|---|
| 引っ張ると薄くなる・消える | 青クマ・赤クマ（血管・筋肉が透けていた） |
| 引っ張ると影が変化する | 黒クマ（たるみによる影） |
| 引っ張っても色が変わらない | 茶クマ（色素沈着が定着） |
ステップ3：質問チェック
| 質問 | はい → 疑われるタイプ |
|---|---|
| 疲れた日・睡眠不足の翌日にクマが濃くなる | 青クマ |
| 貧血・冷え性・月経不順がある | 青クマ（鉄不足の可能性） |
| 目をこする癖がある・花粉症・アレルギーがある | 茶クマ |
| 紫外線対策をあまりしていなかった | 茶クマ |
| 30代以降で目の下のたるみが気になってきた | 黒クマ |
| 目の下に膨らみ（ふくらみ）がある | 黒クマ・赤クマ |
| 目が疲れやすい・スマホ・PC作業が長い | 赤クマ・青クマ |
| 複数タイプが当てはまる | 複合型（組み合わせケアが必要） |
タイプ別セルフケア・改善方法
① 青クマのセルフケア
基本：血流改善＋鉄の補給
| ケア方法 | 具体的な内容 |
|---|---|
| 温めるケア | 蒸しタオル・ホットアイマスクで目まわりを温める （1日5〜10分） |
| 眼精疲労を解消する | PC・スマホ作業を1時間に1回は休める。 遠くを見る習慣をつける |
| 鉄分を補給する | 赤身の肉・レバー・カツオ・アサリ・ほうれん草を 積極的に摂る |
| 睡眠の質を上げる | 7時間以上・就寝前スマホを避ける・室温を涼しく保つ |
| 分子栄養的アプローチ | フェリチン（貯蔵鉄）が低い場合は キレート鉄サプリの検討も有効 |
NG： 目のまわりを強くマッサージする（毛細血管を傷める可能性）
② 茶クマのセルフケア
基本：色素沈着を防ぐ＋ターンオーバーを促す
| ケア方法 | 具体的な内容 |
|---|---|
| 触らない | 目をこする癖をやめる。 花粉症の方は点眼薬・内服で目のかゆみを抑える |
| 紫外線対策 | 日焼け止め・UVカットサングラスで目まわりへの 紫外線ダメージを防ぐ |
| 保湿を徹底する | 目まわりの乾燥が色素沈着を悪化させる。 アイクリームで丁寧に保湿 |
| ビタミンCの摂取 | メラニン生成を抑制するビタミンC （食事＋サプリ）を積極的に摂る |
NG： 強い摩擦（コットンパッドでゴシゴシ拭くなど）・アイメイクの落とし残し
③ 黒クマ（影クマ）のセルフケア
基本：コラーゲン産生の促進＋リフトアップ
| ケア方法 | 具体的な内容 |
|---|---|
| 眼輪筋のトレーニング | 目を大きく開けて5秒→ぎゅっと閉じて5秒を 10回繰り返す（1日2〜3セット） |
| タンパク質の摂取 | コラーゲン・エラスチンの材料となる タンパク質を毎食確保する |
| ビタミンC | コラーゲン合成に不可欠。食事＋サプリで補給する |
| うつむき姿勢を減らす | スマホ操作時のうつむき姿勢が 皮膚のたるみを加速させる |
NG： コンシーラーだけで誤魔化し続ける（根本改善につながらない）
④ 赤クマのセルフケア
基本：眼精疲労の解消＋眼輪筋のケア
| ケア方法 | 具体的な内容 |
|---|---|
| 温冷交互ケア | 温かいタオルと冷たいタオルを交互に目元に当てる （各30秒×3セット） |
| 眼精疲労対策 | PC・スマホの画面輝度を下げる・ ブルーライトカットを使用する |
| 眼輪筋のほぐし | 目のまわりを指の腹で優しく円を描くようにほぐす （強く押さない） |
| 十分な睡眠 | 眼輪筋の回復には睡眠が最も有効 |
美容鍼がクマに効果的な理由
整骨院・鍼灸院ならではのアプローチとして、 美容鍼はクマの改善に非常に有効です。
美容鍼がクマに働きかける4つのメカニズム
| メカニズム | 対応するクマのタイプ |
|---|---|
| 血流・リンパの促進 顔面への鍼刺激で毛細血管の血流が増加し、静脈のうっ血が解消される | 青クマ・赤クマ |
| コラーゲン産生の促進 真皮層への微細な刺激が自己修復反応を引き起こし、コラーゲン・エラスチンの産生が増加する | 黒クマ（たるみ改善） |
| 眼輪筋の活性化 眼輪筋に直接鍼でアプローチすることで筋力・弾力が回復し、リフトアップ効果が出る | 黒クマ・赤クマ |
| 自律神経の調整 顔面のツボへの刺激で副交感神経が活性化し、血流が全身的に改善される | 青クマ・複合型 |
美容鍼の即効性
多くの方が施術直後から 「顔が明るくなった」「目まわりの血色が良くなった」を実感されます。
特に青クマは1回の施術で変化を感じやすいタイプです。
黒クマ（たるみ）は継続によって コラーゲン産生が蓄積するため、 4〜10回の継続で変化が定着してきます。
整骨院・鍼灸院でできるアプローチ
当院（りぼん鍼灸整骨院）では、 クマのタイプに合わせた以下のアプローチを提供しています。
| メニュー | 期待できる効果 | 向いているタイプ |
|---|---|---|
| 美容鍼（顔面・目まわり） | 血流改善・コラーゲン産生・ 眼輪筋の活性化 | 青・黒・赤クマ |
| 鍼灸（自律神経・全身） | 全身の血流改善・ ホルモンバランス調整 | 青クマ・複合型 |
| 分子栄養指導 | 鉄・タンパク質・ビタミンC補給で クマの根本原因にアプローチ | 青クマ（鉄不足）・ 茶クマ（ビタミンC） |
| フットマッサージ | 全身の血流・リンパを底上げして 顔の血色改善をサポート | 青クマ・複合型 |
| よもぎ蒸し | 全身の血流促進・自律神経調整で 体の内側から顔色を改善 | 青クマ・複合型 |
担当：牟田（女性鍼灸師） 女性特有のお悩み（ホルモンバランス・鉄不足・むくみ）への対応も得意としています。
📍 〒841-0204 佐賀県三養基郡基山町宮浦259-43 📞 0942-92-6356（日曜・祝日休診）
基山町・鳥栖エリアで目の下のクマでお悩みの方は、 まずはご相談だけでもお気軽にどうぞ。
まとめ
- 目の下のクマは青・茶・黒・赤の4タイプ。タイプによって原因も改善法もまったく異なる
- 青クマ：血行不良・静脈のうっ血・鉄不足が原因。血流改善と鉄補給が鍵
- 茶クマ：摩擦・紫外線・アレルギーによる色素沈着。触らない・保湿・ビタミンCが基本
- 黒クマ：皮膚のたるみ・眼窩脂肪突出による影。コラーゲン産生促進とリフトアップが必要
- 赤クマ：眼輪筋の赤みや膨らみの透け。眼精疲労対策と眼輪筋ケアが有効
- 皮膚を横に引っ張るテストでタイプの見当がつく
- 美容鍼は血流・コラーゲン・眼輪筋・自律神経への複合アプローチで複数タイプに有効
- 青クマで鉄不足が疑われる方は分子栄養指導との組み合わせが特に効果的
よくある質問
Q. 複数のタイプが混ざっている場合はどうすればいいですか？
A. 複合型は非常に多いです。
例えば「青クマ＋黒クマ」は血流改善と皮膚のたるみを同時にケアする必要があります。
美容鍼は血流改善（青クマ対応）とコラーゲン産生・リフトアップ（黒クマ対応）を同時にアプローチできるため、複合型の方に特に有効です。
Q. 茶クマはセルフケアで改善できますか？
A. 軽度の茶クマはビタミンC・保湿・UVケアの継続で改善することがあります。
ただし長年の色素沈着が深く定着している場合は、美容医療（レーザーなど）が必要なケースもあります。
まずは3〜6ヶ月のセルフケアを継続しながら経過を見ることをおすすめします。
Q. 美容鍼は何回受ければクマが改善しますか？
A. 青クマは1回の施術から血流改善による変化を感じやすいです。
黒クマ（たるみ）はコラーゲン産生が蓄積するまでに時間がかかるため、週1〜2回を4〜10回継続することで定着してきます。
まず5回を目標に取り組むことをおすすめしています。
Q. 鉄不足でクマが出るのはなぜですか？
A. 鉄不足（鉄欠乏性貧血）になると血液中の酸素が不足し、血液が暗赤色に変化します。
目の下の薄い皮膚から黒ずんだ血管が透けて見えることで青クマとして現れます。
「睡眠は十分なのに青クマが取れない」という方は、フェリチン（貯蔵鉄）の値を確認することをおすすめします。
当院では分子栄養指導として鉄・ビタミンの補給方法もアドバイスしています。
Q. 男性でも美容鍼でクマを改善できますか？
A. できます。男性の場合も青クマ（疲労・睡眠不足）・黒クマ（加齢・たるみ）は同じメカニズムで起きます。
「疲れて見える・老けて見える」という印象を改善したい男性の方にも美容鍼は有効です。
参考文献
- 上野御徒町ファラド皮膚科. 目の下のクマとは？青クマ・黒クマ・茶クマ・赤クマの見分け方と治療法. 2024年6月.
- 笹塚駅前こたろ形成皮ふ科クリニック. 目の下のクマ4種類の見分け方・原因・改善方法. 2022年.
- 仙台駅前美容外科. 目の下のクマの種類と対策. 2025年.
- 表参道メディカルクリニック. 目の下のクマ3種類の見分け方・原因・改善方法. 2023年.
- 藤川徳美. うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった. 光文社新書; 2017.
著者情報
成田 祥士（なりた しょうじ） 資格：柔道整復師 臨床歴：20年以上 専門分野：美容鍼・分子栄養療法・自律神経ケア りぼん鍼灸整骨院 院長（佐賀県三養基郡基山町）
美容鍼担当：牟田（女性鍼灸師） 資格：鍼灸師 専門分野：美容鍼・女性特有の症状・産後ケア・よもぎ蒸し